척추 건강을 위한 생활습관 5계명

1 구부정한 자세로 앉기, 어정쩡한 자세로 허리를 비틀기 등 잘못된 자세 고치기

3 걷기를 비롯해 스트레칭과 수영, 요가 등 을 낮은 강도로 매일 하기

4 체중이 많이 나가면 척추에 무리한 힘이 가해지므로 적정 체중 유지하기

5 스트레스와 우울 증세는 허리 근육의 긴장 도를 높이는 만큼 줄이도록 노력하기

1, 척추 건강을 위한 효과적인 걷기 운동 프로그램

◆ 준비 운동 (5분): 가볍게 제자리 걸음을 하며 몸을 풀어줍니다

◆ 본 운동 (20-30분):

◆ 첫 5분: 천천히 걷기

◆ 다음 10-20분: 보통 속도로 걷기

◆ 마지막 5분: 빠르게 걷기

2, 정리 운동 (5분): 천천히 걸으며 호흡을 정리합니다.

1, 플랭크: 코어 근육 강화에 탁월합니다.

2, 고양이 자세: 척추 유연성을 높여줍니다.

3, 브릿지: 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.

4, 수영: 전신 운동으로 척추에 부담 없이 근력을 키울 수 있습니다.

5, 필라테스: 코어 근육 강화와 자세 교정에 효과적입니다.